Как 5-минутные перерывы снижают стресс и повышают продуктивность?

Пять видеозвонков подряд. Чат пингует каждые две минуты. Третий кофе за утро, а концентрация уже на нуле. Знакомо? Это не лень и не слабость — это переутомление без возможности восстановления. И решается оно не только отпуском, а иногда — простыми микроперерывами на работе.

Почему это работает

Исследование Университета Цюриха (2023) показало: короткие перерывы каждые 60–90 минут повышают когнитивную устойчивость, уменьшают уровень стресса и улучшают концентрацию. Даже простое вставание из-за стола снижает уровень кортизола в крови.

А исследование от Microsoft (2022) подтвердило: при включении микропауз между видеовстречами у участников снижалась когнитивная усталость на 40%, а способность к принятию решений — увеличивалась.

Человеческий мозг не может работать в постоянной нагрузке — он нуждается в цикличности. И чем раньше компании это осознают, тем лучше для командных результатов и профилактики выгорания в команде.

Что можно делать за 5 минут

• Перерыв — это не обязательно прокрутка ленты в соцсетях. Вот что действительно работает:
• Разминка или растяжка — активирует тело и «перезагружает» внимание.
• Короткая прогулка — особенно если можно выйти на свежий воздух.
• Микро-медитация или дыхательная практика — нормализует ритм и снижает тревожность.
• Пауза в тишине — особенно ценна в open space или во время череды встреч.
• Чашка чая или кофе — без телефона.

Важно: не чувствовать вину за перерыв. Это часть продуктивности, а не её отсутствие.

Как внедрить перерывы в рабочий процесс

• Не ждать выгорания. Перерывы — профилактика, а не лечение.
• Подавать пример. Если менеджеры сами не прерываются, команда будет копировать поведение.
• Официально включить в распорядок. Короткие паузы можно встроить в календарь или предложить формат 50/10 (50 минут работы — 10 минут паузы).
• Создать пространство. Комната тишины, место для разминки или просто разрешение выйти на балкон — это тоже про заботу.
• Поддерживать ритуалы. Совместные микроперерывы помогают сближать команды и дают эмоциональную разгрузку.

Например, в одной ИТ-компании внедрили правило: раз в день — общий перерыв на 5 минут, без звонков и чатов. Через два месяца сотрудники отметили улучшение концентрации, а HR зафиксировал снижение жалоб на усталость на 27%.

Маленький шаг — большой эффект

5 минут могут показаться мелочью. Но в реальности они меняют ритм дня, влияют на самочувствие, настроение и даже вовлечённость. А значит — на то, как человек работает, общается и принимает решения.

Команды, где культура микроперерывов встроена, чаще демонстрируют более высокий уровень удовлетворённости, вовлечённости и меньше подвержены выгоранию.

А вы уже встроили паузы в корпоративную культуру — или пока просто дожидаетесь отпуска?

Giftery помогает компаниям заботиться о команде в том числе через формат микронаград. Вы можете заказать подарочные сертификаты оптом и использовать их как элемент поддержки, благодарности или ресурсной паузы — для всей команды или точечно, по необходимости.